Perbanyak Asupan Asam Folat dan Vitamin B12
Selain zat besi, tubuh membutuhkan vitamin B12 dan folat untuk memproduksi sel darah merah. Makanan tinggi vitamin B12 di antaranya daging sapi dan ayam, hati, ikan, kerang, susu, telur, sereal, dan biji-bijian. Sedangkan makanan tinggi asam folat (folat) di antaranya bayam, brokoli, asparagus, kacang polong, pisang, sampai jeruk.
Hindari Minum Teh dan Kopi saat Makan
Mengonsumsi teh, kopi, cokelat, dan soda saat makan, membuat tubuh akan sulit menyerap zat besi. Sebab, beberapa minuman itu banyak mengandung kafein. Hindari minum teh, kopi, cokelat, dan soda saat makan atau setelah makan.
Atasi Penyebab Kehilangan Banyak Darah
Pencegahan anemia juga bisa dilakukan dengan cara mengatasi penyebab kehilangan darah jika Anda kerap mengalami pendarahan. Misal, seperti haid yang tidak normal, ataupun masalah pencernaan yang menimbulkan pendarahan.
Segeralah konsultasikan ke dokter untuk meminta langkah apa yang harus diambil agar tubuh terhindari dari anemia karena faktor tersebut.
Penuhi Gizi Seimbang
Menjaga pola makan bergizi seimbang bisa menjadi cara menjaga gaya hidup sehat, termasuk cara mencegah penyakit anemia. Menurut Kementerian Kesehatan, pedoman gizi seimbang kini menggunakan panduan Isi Piringku.
Yakni, bagi piring menjadi dua bagian. Lalu, gunakan setengah bagian piring sebanyak 2/3 bagian diisi makanan pokok (nasi, kentang, dll.) dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi lauk. Serta, setengah bagian piring lainnya sebanyak 2/3 bagian diisi sayur dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi buah.
[khu]
