 buah baby kiwi Foto: Istimewa |
7. Kiwi
Buah kiwi tinggi vitamin C, K dan kalium. Kiwi juga merupakan sumber serat yang baik. Dalam satu cangkir (177 gram) yang menyediakan hingga 21 persen kebutuhan harian Anda. Serat yang ada dalam kiwi bernama pektin. Pektin terbukti dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Sarapan sehat untuk diet bisa dinikmati dengan pelengkap yogurt, smoothies atau sereal.
8. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan sarapan untuk diet. Biji-bijian 100 persen mengandung serat, protein nabati, vitamin B dan mineral termasuk zat besi, kalsium dan magnesium.
Mereka dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung karena jenis serat yang disebut beta-glukan yang telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol. Serat ini juga menjadi bahan bakar untuk probiotik tubuh Anda, membantu bakteri baik untuk bertahan hidup dan berkembang.
9. Alpukat
Sarapan sehat untuk diet adalah alpukat. Buah bertekstur lembut ini mengandung lemak yang baik untuk jantung. Selain itu alpukat juga dapat meningkatkan perasaan kenyang sehingga Anda cenderung tak makan secara berlebihan.
Roti panggang yang dipadu dengan buah alpukat mengandung vitamin dan mineral. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker terkait gaya hidup dan diabetes.
Tips sarapan sehat untuk diet adalah mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan juga serat sehingga tidak mudah merasa lapar.
