4. Renang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi faktor risiko berbagai penyakit.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg mampu membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.
Cara berenang juga memengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar. Per 30 menit, seseorang dengan berat badan yang sama mampu membakar 298 kalori saat melakukan gaya punggung, 372 kalori saat melakukan gaya dada, 409 kalori saat melakukan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat melakukan gaya treading water.
Keuntungan lain dari berenang adalah sifatnya yang berdampak rendah, yang tidak memberatkan persendian. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
5. Pilates
Pilates adalah olahraga yang ramah bagi pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Pilates dapat meningkatkan area lain dari kebugaran fisik, seperti kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan.
Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 kg akan membakar 108 kalori pada kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori pada kelas lanjutan dengan durasi yang sama.Advertisement
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi dari waktu ke waktu. Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.
