Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian banyak orang. Tidak heran banyak metode diet tersedia untuk menurunkan berat badan. Selain pola diet, rutin berolahraga juga harus dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Terdapat beberapa jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal.
Rutin berolahraga dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu olahraga terbukti dapat membakar kalori untuk mencapai berat badan yang ideal. Banyak orang yang mencari jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Memilih jenis olahraga yang tepat akan memudahkan proses penurunan berat badan.
Jogging, lari dan latihan interval (HIIT) dapat menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika rutin melakukan jenis olahraga tersebut, maka berat badan ideal akan lebih mudah didapatkan.
.
1. Jogging dan lari
Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu turunkan berat badan. Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging umumnya antara 6,4-9,7 km / jam, sedangkan lari memiliki kecepatan lebih cepat yaitu 9,7 km / jam.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat 70 kg mampu membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan jogging 8 km / jam. Sementara itu, seseorang dengan berat badan yang sama mampu membakar 372 kalori per 30 menit, saat berlari dengan kecepatan 9,7 km / jam.
Untuk memulai, targetkan joging atau lari selama 20-30 menit 3-4 kali per minggu. Jika Anda merasa jogging atau lari di luar ruangan terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, kini banyak treadmill memiliki dengan bantalan empuk yang tidak terlalu menyakiti persendian.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang sedang populer di masa pandemi COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan.
Dalam studinya, Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg mampu membakar sekitar 260 kalori per 30 menit menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang. Sementara itu, seseorang dengan berat sama dapat membakar 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, sekitar 19-22,4 km / jam.
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko jantung serta kanker.
3. Latihan interval
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah yang mengacu pada latihan intens dengan waktu singkat lalu diselingi dengan periode pemulihan. Sebagian orang memilih jenis olahraga ini karena HIIT merupakan olahraga yang cepat menurunkan berat badan.
Biasanya, latihan HIIT berlangsung selama 10-30 menit. Latihan ini mampu membakar lebih banyak kalori.Advertisement
Sebuah studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada jenis olahraga lain seperti latihan angkat beban, bersepeda dan berlari di atas treadmill. Itu berarti HIIT dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Hal yang perlu dilakukan hanyalah memilih jenis latihan, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya, mengayuh sekuat tenaga dengan sepeda statis selama 30 detik diikuti dengan mengayuh dengan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
